Wielokrotnie chciałam poruszyć na blogu temat medytacji. Zrobiłam to kiedyś w oparciu o moje doświadczenia, ale byłam otwarta też na oddanie głosu (a raczej miejsca na moim blogu) komuś, kto jest w tym temacie znacznie lepiej zorientowany. I taką osobą jest Ela z jakmedytowac.pl. Chciałyśmy podejść do tematu medytacji w jak najbardziej praktyczny sposób, dlatego Ela przygotowała dla Was tygodniowe wyzwanie medytacji, dzięki której poczujecie się szczęśliwsi. Przekazuję głos Eli 🙂
7-dniowe wyzwanie medytacji na szczęście
Czy naprawdę potrzebujesz gonić za szczęściem? Czy może przeciwnie – wystarczy się zatrzymać, być tu gdzie teraz jesteś? Może wystarczy uspokoić umysł?
Dzięki medytacji możesz sama przekonać się, co tak naprawdę przynosi Ci szczęście. Nie musisz poświęcać wielu godzin na praktykę medytacji. Wystarczy tylko kilka minut dziennie, abyś zauważyła zmianę w swoim życiu.
Czym jest dla Ciebie szczęście?
Co sprawia, że na Twojej twarzy pojawia się uśmiech?
Z jednej strony szczęście kojarzy się z dobrostanem, obfitością, dużą ilością pieniędzy i sukcesem zawodowym. Z dużym domem najlepiej z basenem, zagranicznymi wakacjami, drogą biżuterią czy najnowszym modelem iPhone’a.
Z drugiej strony pewnie pamiętasz wydarzenia ze swojego życia, kiedy byłaś szczęśliwa bez dużego powodu. Może oglądałaś zachód słońca, przytulałaś się z bliską osobą czy czytałaś wciągającą książkę. Nie były to rzeczy drogie, ani wymagające jakiegoś wielkiego wysiłku. To, czego wymagały, to odpowiedni stan Twojej świadomości – koncentracja na tu i teraz, poczucie wdzięczności czy życzliwości.
Czy możesz osiągnąć szczęście dzięki praktyce medytacji?
Szczęście to odpowiedni stan umysłu, a medytacja to trening umysłu, który może bardzo pomóc Ci go osiągnąć. Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz być człowiekiem sukcesu i zarabiać góry pieniędzy, żeby być szczęśliwa. Jest to fałszywy obraz, którym karmią nas reklamy, tylko po to, żebyśmy kupili dany produkt czy usługę. Możesz być szczęśliwa już tutaj w tym momencie. Dostrzeżenie tego przynosi ogromną ulgę.
Być może trudno będzie Ci uwierzyć, że poczucie szczęścia może być dla Ciebie dostępne w każdej chwili. Szczęście to lekki i przyjemny stan umysłu, który znajduje się często pod warstwą naszych myśli (często negatywnych) i cięższych emocji. Na szczęście dzięki medytacji możesz trenować i rozwijać stan umysłu, który przynosi Ci radość i poczucie spełnienia.
„Ponieważ się uśmiechasz, tworzysz swoje życie piękniejsze.” Thich Nhat Hanh
4 elementy pomagające osiągnąć szczęście
Medytacja pomaga stworzyć odpowiednie warunki do odczuwania szczęścia. Szczęście, które możesz osiągnąć dzięki medytacji, to raczej nie jest szeroki uśmiech od ucha do ucha (choć mogą być takie momenty), tylko lekki i przyjemny stan umysłu. Poczucie rozluźnienia, spokój czy bycie tu i teraz to elementy, które bardzo pomagają odczuwać szczęście.
Medytacja rozwija i wzmacnia, takie cechy jak:
- Wdzięczność
- Spokój
- Życzliwość
- Zrelaksowane ciało i umysł
Trudno wyobrazić sobie osobę zestresowaną i krytyczną, która jest równocześnie szczęśliwa. Dbając i rozwijając w sobie pozytywne cechy i relaksując swoje ciało i umysł, wzmacniasz swoje poczucie szczęścia.
7-dniowe wyzwanie medytacji na szczęście
Poniżej znajdziesz tygodniowy trening, który wzmocni Twój “mięsień” szczęścia. Są to różne techniki medytacji – Każda medytacja rozwija różne elementy pomagające osiągnąć szczęście. Sprawdzaj, które działają na Ciebie najlepiej i eksperymentuj. Zostań ekspertem od swojego poczucia szczęścia.
Dzień 1 Medytacja wdzięczności (13 min)
Ta medytacja pomoże Ci zrelaksować swoje ciało i poczuć bardziej swoje serce. To właśnie tam powstaje uczucie wdzięczności. Podsunę Ci także pomysły, za co możesz być wdzięczna. Na koniec usłyszysz kilka pytań, które pomogą Ci odnaleźć jeszcze więcej powodów do wdzięczności.
“Wdzięczność jest najzdrowszą, ze wszystkich ludzkich emocji. Im częściej ją wyrażasz za to, co masz, tym bardzo prawdopodobnie dostaniesz jeszcze więcej, żeby ją wyrażać.” —Zig Ziglar
Dzień 2 Medytacja wewnętrznego uśmiechu (11 min)
To bardzo subtelna praktyka, która otwiera serce. Uśmiech ma ogromną moc – gdy zaczniesz się uśmiechać (nawet udając, bez żadnego powodu), Twój mózg zaczyna wydarzać endorfiny i naprawdę możesz poczuć się radośniej. Trudno jest się uśmiechać cały czas, ale można za to przenieść uśmiech “do środka” i uśmiechać się wewnętrznie.
Tę praktykę możesz wykonywać wszędzie, możesz uśmiechać się wewnętrznie do siebie, do swojego ciała czy nawet do innych osób i okoliczności w Twoim życiu. Ta praktyka rozpuszcza wiele napięć fizycznych i emocjonalnych, powoduje, że zaczynasz promieniować spokojem i radością na zewnątrz.
Dzień 3 Medytacja na spokój umysłu (14 min)
Ta medytacja pomoże Ci uspokoić swój umysł, przyniesie Ci relaks i odpoczynek. Bardzo dobrze sprawdza się w przypadku gonitwy myśli czy nawet bólu głowy. Ta medytacja jest oparta na medytacji uważności, w której będziesz odczuwać i obserwować doznania ze swojego ciała. W tej medytacji będziesz także praktykować życzliwość i otwartość na to, co się pojawia. Całość prowadzona w bardzo delikatny i spokojny sposób.
Dzień 4 Medytacja na otwarcie serca
Ta medytacja przynosi głęboki spokój i relaks, oraz pomaga przetransformować i uzdrowić negatywne emocje. Połączenie ze swoim sercem przynosi uczucie radości i akceptacji, tego gdzie teraz jesteśmy.
Medytacja zaczyna się od krótkiej relaksacji całego ciała i następnie nawiązania kontaktu ze swoim serce. Twoje serce ma niezwykłą umiejętność oczyszczenia tego, co Ci już nie służy, w to co jest dla Ciebie dobre i wspierające.
Dzień 5 Wejście w stan koherencji serca (kilka minut)
Dzisiejsza praktyka to połączenie medytacji i ćwiczenia oddechowego. Jest to niezwykle skuteczne technika na zmniejszenie stresu i zrelaksowanie swojego ciała i umysłu.
Koherencja serca to stan, w którym rytm serca synchronizuje się z Twoim oddechem. Aby ją osiągnąć, potrzebujesz wykonywać około 4-7 oddechów na minute, czyli dość powoli i spokojnie. Koherencja serca bardzo korzystnie wpływa na cały układ nerwowy, ciało może się zregenerować, a Ty doświadczasz więcej pozytywnych emocji jak szczęście i wdzięczność. Bardzo pomaga również przypominanie sobie miłych wydarzeń ze swojego życia i odczuwanie swojego serca.
Dzień 6 Poranna medytacja na dobry dzień (17 min)
To idealna praktyka na początek dnia. Pomoże Ci lepiej zaplanować dzień, rozpocząć go z pozytywną intencją i poczuciem spokoju. W tej medytacji oczyścisz swoje ciało i umysł, będziesz także praktykować wdzięczność, oraz wzmocnisz swoją uważność i koncentracje.
Dobry i spokojny początek dnia pomoże Ci odczuwać więcej szczęścia i zadowolenia w ciągu całego dnia. Tę medytację możesz praktykować także o dowolnej porze dnia 😉
Dzień 7 Medytacja życzliwości (13 min)
Ta niepozorna medytacja przynosi jeden z najpiękniejszych stanów umysłu. Wielu naukowców jest zdumiona efektami tej praktyki. Jest ona bardzo korzystny dla zdrowia, ponieważ całe nasze ciało może się wtedy zregenerować. A co najważniejsze, przynosi wiele pozytywnych emocji jak radość, spokój i szczęście. Rozwija także empatię i zwiększa akceptacje siebie.
Jest to bardzo pomocna praktyka, jeżeli borykamy się z wewnętrznym krytykiem czy nawet depresją. Ta medytacja zmienia nastawienie do siebie i innych, a robi to w piękny i magiczny sposób.
Podsumowanie
Praktyka medytacji pomaga poczuć więcej szczęścia i przynosi ogromną ulgę. Nie musimy być perfekcyjni i osiągać wielkich sukcesów, by odczuwać więcej szczęścia. Szczęście to stan umysłu, a medytacja pomaga go rozwijać.
Jeżeli masz ochotę, podziel się swoimi wrażeniami z tego tygodniowego wyzwania. Czy zauważasz jakąś różnicę?
Pięknego dnia!
Ela
