LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
Kategorie
  • Freelance
  • Kobieta
  • Miejsca
  • Mieszkanie
  • Polecane
  • Różne
  • Uncategorized
  • Video
  • Warszawa
  • Zdrowe ciało
    • Aktywność fizyczna
    • Odżywianie
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch
    • Czas wolny
    • Kultura
    • Podróże
    • Rozwój osobisty
    • Szczęście
  • Zdrowy pies
  • O Blogu
  • Współpraca
  • Moje e-Booki
  • Newsletter
  • ZAKUPY
11K
0
13K
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch

Dobra forma jesienią, czyli jak dbam o siebie o tej porze roku

  • 8 października 2020
  • Agnieszka

Jesień to nie jest łatwy czas dla naszych organizmów. Oczywiście są osoby, które wypatrują tego okresu z utęsknieniem, ale ich ciało i tak prędzej czy później odczuje, że spożywa mniej witamin w najświeższej postaci i że zaczyna brakować mu światła słonecznego. Do tego dochodzą wszechobecne wirusy i większe ryzyko przeziębienia, więc nawet miłośnicy jesieni potrzebują w tym czasie specjalnego wsparcia. 

W dzisiejszym poście opowiem, co ja staram się robić o tej porze roku, aby czuć się lepiej, nie wypaść z letniej formy i nie spędzić połowy jesieni pod kołdrą (choć w przypadku chorób zakaźnych możemy nie mieć na to wpływu, ale skupmy się na tym, na co wpływ mamy ;)).

Powrót suplementacji

Umówmy się – o suplementację powinniśmy dbać przez cały rok, ale ja latem mam z nią spory problem, ciągle coś wybija mnie z rytmu. Oczywiście mówię tylko o suplementacji koniecznej, a nie takiej wdrożonej pod wpływem reklam, według których nasz organizm bez wspomagania nie potrafi trawić, zasypiać i wykonywać innych absolutnie podstawowych czynności życiowych.

Moja suplementacja to przede wszystkim witamina D3 (badałam kilka razy i mam problem z jej syntezą) i B12. W tym roku wdrożyłam też picie mieszanki olejów, ale na ten temat nie chcę się jeszcze wypowiadać. 

I przyznam, że latem nawet czuję się trochę rozgrzeszona, bo jadam więcej nabiału, więc pewnie nie brakuje mi B12, a i witaminy D czerpię trochę ze słońca… Ale teraz już nie ma przebacz, żeby wszystko funkcjonowało prawidłowo, muszę wspomagać się suplementacją. 

Dużo aktywności fizycznej

Nie ma dla mnie nic gorszego, niż takie fizyczne “zastanie się”, jakie kiedyś zawsze przychodziło do mnie o tej porze roku. Nie chciało mi się ćwiczyć w domu, ani wychodzić z niego wieczorami na jakieś zajęcia. Odpadały mi też aktywności zewnętrzne, jak rower czy dłuższe spacery. Jesienią i zimą zamieniałam się w takiego małego niedźwiadka, który najchętniej przespałby wszystkie popołudnia i wieczory. 

Kilka ostatnich sezonów jesienno-zimowych przeleciało mi bezboleśnie i błyskawicznie właśnie dzięki dużej ilości aktywności fizycznej. Dużo rzeczy robię w domu (joga, aerial joga, taniec), ale prawie codziennie chodzę też na zajęcia tańca, raz na kilka tygodni na basen, czasami biegam… I wiem, że to brzmi, jak banał, ale to robi olbrzymią różnicę w jesienno-zimowym samopoczuciu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. 

A jaka jest moja recepta na lenistwo? Zawsze ta sama – znalezienie aktywności, która daje dużo frajdy i satysfakcji, po której od razu dużo lepiej się czuję. Jeśli ktoś jeszcze czegoś takiego u siebie nie znalazł, tym bardziej zachęcam do eksperymentów i szukania. 

Spacery

Latem zazwyczaj spędzamy mnóstwo czasu na zewnątrz. Jest to oczywiście o wiele przyjemniejsze niż wtedy, kiedy jest zimno, ale musimy pamiętać, że przez cały rok potrzebujemy dostępu do świeżego powietrza i nie powinniśmy odcinać się od niego, kiedy robi się chłodniej. Ja staram się nie skracać swoich spacerów z psami, kiedy robi się mniej przyjemnie. Ubieram się odpowiednio ciepło (a jak trzeba, to i nieprzemakalnie) i spaceruję tak długo, jak pozwala mi na to czas. Za chwilę niestety powróci temat smogu i wtedy już oczywiście nie namawiam do długich spacerów, ale na pewno warto czasami wyskoczyć w tym celu gdzieś do lasu, albo po prostu monitorować sytuację w aplikacjach analizujących jakość powietrza. 

Oczyszczanie powietrza w domu i ochrona przed wirusami

Skoro już jesteśmy przy jakości powietrza, to o tej porze roku do łask wraca mój oczyszczacz powietrza. Latem cały czas są otwarte okna i nie czuję potrzeby wspomagania się elektroniką, ale jesienią i zimą staram się oczyszczać powietrze chociaż przed snem, albo i w ciągu dnia, kiedy na zewnątrz jest smog. Robię to w trosce o moje drogi oddechowe, które o tej porze roku mają skłonności do nawracających infekcji. 

I skoro jesteśmy przy infekcjach – ze względu na obecną sytuację, bardzo pilnuję dezynfekcji. Zawsze mam przy sobie coś do oczyszczania rąk, np. żel antybakteryjny z aloesem.

Kiszonki

Latem w mojej kuchni królują świeże owoce i warzywa, a teraz, kiedy ich wybór staje się coraz mniejszy, staram się częściej sięgać po kiszonki. Są ważne przede wszystkim dlatego, że karmią nasz układ pokarmowy bardzo potrzebnymi bakteriami. Ma to znaczenie dla naszego trawienia i odporności. 

Bardzo mnie cieszy, że kiszonki stają się coraz popularniejsze i co za tym idzie, nie musimy ograniczać się do kapusty kiszonej i ogórków. Ja polubiłam też kimchi, choć przyznaję, że nie każde mi smakuje. Moim ulubionym stało się to, które wiosną dostałam do przetestowania od producenta, czyli kimchi z przyprawami korzennymi (dostałam też afiliacyjny kod rabatowy dla Was – “lifemanagerka” obniża cenę o 10% i działa do końca roku). 

Co kilka dni wypijam też szklankę domowej roboty zakwasu buraczanego, a zamiast po wino, chętnie sięgam po kombuchę (np. z Zakwasowni lub Brothers&Sisters ale ta ze sklepu Baron The Family też jest bardzo dobra). Nie każdy lubi kombuchę, ale dla mnie ten napój to idealny zamiennik alkoholu. 

Rozgrzewanie od środka

Na ten temat napisałam kiedyś cały post. Jesienią i zimą staram się spożywać jak najwięcej ciepłych posiłków obfitujących w rozgrzewające przyprawy (imbir, cynamon, kurkuma). Staram się też pić więcej rozgrzewających naparów, też głównie z przypraw korzennych. 

Wieczorne wyciszenie

Przemęczony i zestresowany organizm nie będzie miał takiej odporności, jak ten dobrze zregenerowany, dlatego tak ważne jest znalezienie czasu też na totalny relaks. Ja mam dwa sposoby na takie wyciszenie. 

  • położenie się na pranamacie przed snem na ok. 20 minut – ekspresowo potem zasypiam i dobrze mi się śpi!
  • położenie się w chuście, na macie do jogi, na kanapie pod kocem (obojętne gdzie) i nie robienie nic, poza słuchaniem muzyki, najlepiej klasycznej, fortepianowej.

Oczywiście można też poczytać książkę lub posłuchać audiobooków, ale na mnie akurat najlepiej działa spokojna muzyka. 

Wydaje mi się, że to już wszystkie moje jesienne rytuały, nawyki i “zabiegi”, dzięki którym ta pora roku jest dla mnie nie tylko bezbolesna, ale nawet całkiem przyjemna. Chętnie poczytam o Waszych – komentarze są do Waszej dyspozycji!

 

Total
14
Udostępnienia
Udostępnij 14
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka

W dużym skrócie - freelancerka, pasjonatka zdrowego i uważnego stylu życia, miłośniczka Warszawy, psów i kuchni roślinnej. LifeManagerka.pl to blog lifestylowy, którego tematem przewodnim jest szeroko pojęte, umiejętne zarządzanie swoim własnym życiem. Począwszy od odpowiedniego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej, poprzez rozwój osobisty, a skończywszy na licznych detalach, które czynią nasze życie lepszym, prostszym i szczęśliwszym.

Poprzedni artykuł
  • Polecane
  • Różne

Jakie ubezpieczenie wybrać?

  • 22 września 2020
  • Agnieszka
Zobacz post
Następny artykuł
  • Polecane
  • Różne
  • Zdrowy dom

Eko News #3 – ekologiczne akcesoria, ciekawostki i rozwiązania

  • 16 października 2020
  • Agnieszka
Zobacz post
Przeczytaj również
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch

Filary zdrowego stylu życia

  • 5 grudnia 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Co pić i jeść podczas przeziębienia, aby szybciej wyzdrowieć

  • 5 listopada 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowy duch

Sposoby na zadbanie o samopoczucie i równowagę psychiczną

  • 20 czerwca 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Jak się chronić przed kleszczami? Co warto wiedzieć o kleszczach?

  • 16 maja 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Slow life i zdrowy styl życia vs. zapracowanie – czy da się to pogodzić?

  • 27 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Prostowanie zębów nakładkami prostującymi Dr Smile – podsumowanie

  • 18 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom

Aromaterapia na przeziębienie

  • 16 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch

Aromaterapia – korzyści dla zdrowia + jak używać olejków eterycznych

  • 14 września 2021
  • Agnieszka
Zniżka 100 zł na wyciskarkę

Bądźmy w kontakcie!
Social Media
  • Blogovin
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
Archiwum
Tagi
aktywność fizyczna aparat ortodontyczny bieganie blogowanie Boże Narodzenie domowe odpowiedniki domowe słodycze freelance jesień joga kanapki kasza kasza jaglana książki lato logistyka zdrowego odżywiania miejsca mieszkanie napoje obiady pcos pies podróże Polska praca przegląd tygodnia przepisy recenzje szczęście taniec tu i teraz ulubieńcy video Warszawa wiosna wyzwania włochy zdrowe odżywianie zdrowie ZdrowoMania zdrowy produkt zima zupy śniadania świadomy konsument
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
  • Sklep
  • 0 produktów
Regulamin sklepu Polityka prywatności

Wpisz wyszukiwane słowa kluczowe i naciśnij Enter.