LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
Kategorie
  • Freelance
  • Kobieta
  • Miejsca
  • Mieszkanie
  • Polecane
  • Różne
  • Uncategorized
  • Video
  • Warszawa
  • Zdrowe ciało
    • Aktywność fizyczna
    • Odżywianie
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch
    • Czas wolny
    • Kultura
    • Podróże
    • Rozwój osobisty
    • Szczęście
  • Zdrowy pies
  • O Blogu
  • Współpraca
  • Moje e-Booki
  • Newsletter
  • ZAKUPY
11K
0
13K
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
  • Zdrowe ciało

Co pić i jeść podczas przeziębienia, aby szybciej wyzdrowieć

  • 5 listopada 2022
  • Agnieszka

Kiedy dopada nas przeziębienie, zazwyczaj nie chce nam się gotować i najchętniej sięgnęlibyśmy po gotowce, które pomogą nam przetrwać ten czas bez zbędnego wysiłku. Jest to oczywiście zrozumiałe, ale musimy pamiętać też, że nasz organizm w tym okresie potrzebuje specjalnej troski i nie powinniśmy traktować go po macoszemu. Spożywając odpowiednie produkty możemy pomóc mu w walce z infekcją i znacznie przyspieszyć proces zdrowienia. Zapraszam na artykuł, w którym podpowiadam, co jeść podczas przeziębienia 🙂 

Dieta na przeziębienie – co jeść podczas przeziębienia? 

Wpisując kiedyś to hasło w wyszukiwarkę znalazłam kilka artykułów, które moim zdaniem równie dobrze mogłyby zostać zatytułowane “zdrowa dieta na co dzień”. Pełno w nich banałów o odpowiednim bilansowaniu posiłków, spożywaniu kwasów omega, probiotyków, witamin itp. 

Oczywiste jest, że podczas przeziębienia warto odżywiać się zdrowo, ale dla mnie jest to oczywiste również na co dzień. Dlatego w tym artykule chcę napisać o rzeczach, które ja zmieniam w swojej zdrowej diecie podczas przeziębienia i które pomagają mi to przeziębienie skrócić i złagodzić. 

Inspiracją dla mnie częściowo była medycyna wschodnia, dlatego ciężko mi było znaleźć badania naukowe potwierdzające teorię osuszania organizmu z nadmiaru śluzu, co podczas przeziębienia jest dość istotne. Zwolenników EBM (evidence-based medicine) ten post może nie satysfakcjonować, co w pełni rozumiem, dlatego zaznaczam to na początku. 

Jeśli natomiast chodzi o właściwości produktów, takich jak imbir czy kurkuma, to te jak najbardziej są przebadane i bez problemu można znaleźć potwierdzenie ich rewelacyjnych właściwości.

Kasza jaglana na przeziębienie 

O właściwościach kaszy jaglanej nie będę się rozpisywać, bo zrobiłam to już dawno temu. Tutaj chciałabym skupić się na jej właściwościach osuszających nadmiar wydzieliny. Jest to powód, dla którego podczas przeziębienia kasza jaglana staje się głównym składnikiem mojej diety. Na co dzień za nią nie przepadam, bo ma wysoki indeks glikemiczny i nie syci mnie na zbyt długo (dobra, powiem wprost – nie mija nawet godzina i już jestem po niej głodna). Podczas infekcji dróg oddechowych jednak okazuje się bardzo przydatna, bo zmniejsza ilość zalegającej w nich wydzieliny, a co za tym idzie – może łagodzić i skracać katar i kaszel. 

A w jakiej postaci jeść kaszę jaglaną podczas przeziębienia, aby była smaczna i nie znudziła nam się zbyt szybko? Oto kilka propozycji: 

  • jaglanka z warzywami – idealna na śniadanie lub kolację – taką warzywną jaglankę można przygotować na bardzo wiele sposobów, właściwie ze wszystkich warzyw, jakie macie w lodówce. Inna kompozycja smakowa to: cebula, czosnek, suszone pomidory, papryka, szpinak, gotowana ciecierzyca. Doprawiamy to na przykład sosem sojowym i ziołami.
  • rozgrzewający krupnik jaglany
  • śliwkowy budyń jaglany – i znowu, smak śliwkowy to tylko opcja. Bazą budyniu jaglanego jest zawsze kasza, napój roślinny lub mleko i banan. Do tego możemy dodawać inne owoce, np maliny, truskawki, figi, duszone jabłka, itp.
  • imbirowy koktajl jaglany – 1 banan, pól szklanki ugotowanej kaszy jaglanej, szklanka mleka lub napoju roślinnego, około 1,5 cm obranego korzenia imbiru, łyżka siemienia lnianego, opcjonalnie łyżka syropu klonowego – miksujemy na gładką masę i pijemy ze smakiem 🙂 

co jeść podczas przeziębienia

co jeść podczas przeziębienia

co jeść podczas przeziębienia

kasza jaglana na przeziębienie - budyń jaglany

Polecam wypróbować kaszę jaglaną na przeziębienie, moim zdaniem naprawdę działa.

Ja gotuję sobie szklankę kaszy na początku przeziębienia i wystarcza mi ona na kilka dni dodawania jej do różnych posiłków. 

Jedzenie zwalczające śluz

Kasza jaglana jest świetnym produktem “osuszającym” i o takim jej działaniu nie raz przekonałam się osobiście. Ale lista produktów zmniejszających ilość wydzieliny (według medycyny wschodniej) jest znacznie dłuższa. Znajdują się na niej m.in. 

  • kalafior i brokuł
  • imbir
  • cytrusy
  • seler naciowy
  • cebula i czosnek
  • ananas
  • gruszki

Walcząc ze zbyt dużą ilością śluzu trzeba unikać produktów, które zwiększają jego produkcję i jest to np. mięso, nabiał, białe pieczywo, cukier i jego pochodne, produkty smażone, soja i kukurydza.

Dieta na przeziębienie opiera się na ciepłych i dobrze przyprawionych posiłkach

Kolejną zmianą, która zachodzi w mojej diecie podczas przeziębienia, jest oparcie się na ciepłych posiłkach. Jest to też świetny sposób na profilaktyczne wzmocnienie organizmu w okresie jesienno-zimowym, ale jeśli już dopadnie nas jakaś infekcja, warto jeszcze bardziej przyłożyć się do gotowania. 

Chodzi tu oczywiście nie tylko o “ogrzewanie” od wewnątrz, ale i lekkostrawność. Dodatkowo według medycyny wschodniej również takie posiłki mają działanie zmniejszające ilość wydzieliny. 

Do różnego rodzaju zup i potrawek warto dodawać przyprawy o właściwościach antybakteryjnych, przeciwzapalnych i rozgrzewających, w szczególności imbir, kurkumę i cynamon. Jeśli jednak zmagamy się też z infekcją i podrażnieniem gardła, lepiej nie przesadzać np. z chili – może podrażniać śluzówkę. 

Imbir na przeziębienie

Imbir to jeden z największych sojuszników w walce z przeziębieniem. Nie bez powodu pojawił się w tym artykule już dwukrotnie – jako produkt zwalczający śluz i przyprawa o cudownych właściwościach. Zasługuje na wyodrębnienie go w osobnym akapicie. 

Ja spożywam imbir w każdej możliwej postaci – dodaję go do herbaty, przygotowuję napary korzenne bazujące na imbirze, dodaję świeży imbir do koktajli, budyniu jaglanego lub różnych potraw na ciepło (curry, warzywna jaglanka, zupy). Podczas przeziębienia trzeba pić dużo wody i tu też świetnie sprawdzi się dodawanie do niej startego imbiru. Można więc dostarczać go sobie na różne sposoby przez cały dzień. Na zdrowie!

Czosnek i cebula na przeziębienie

Podczas przeziębienia w naszej diecie nie może zabraknąć produktów, które słyną nie tylko ze wzmacniania odporności, ale też ze wspierania organizmu w walce z infekcjami. Niewątpliwie zaliczają się do nich czosnek i cebula. Warto do chociaż jednego dania w ciągu dnia dodać sałatkę z surową cebulą albo zjeść pastę kanapkową z dodatkiem czosnku. U mnie świetnie sprawdza się ta z suszonych pomidorów albo różne domowe wariacje na temat hummusu. 

Co pić podczas przeziębienia? 

Wiemy już, co warto jeść podczas przeziębienia, ale co z napojami? Wspominałam już o piciu wody i naparach imbirowych, ale jest coś jeszcze, po co warto sięgnąć podczas infekcji. Złote mleko to kolejne dobro zaczerpnięte z medycyny wschodu. Warto skorzystać z jego bakteriobójczych i przeciwzapalnych dolegliwości. 

Podczas przeziębienia warto pić też napary ziołowe. Ja najczęściej sięgam po lipę, bo rozgrzewa, działa napotnie i przeciwzapalnie oraz “otula” gardło. I właśnie ze względu na gardło rezygnuję w tym czasie z rzeczy działających na nie wysuszająco i ściągająco, np. z zielonej herbaty. 

Są też dostępne różnego rodzaju mieszanki ziół na przeziębienie, na zdrowe gardło itp. One też są dobrym wyborem napojów podczas przeziębienia. 

co pić podczas przeziębienia - kisiel lniany

Ostatnia rzecz, o której chciałam wspomnieć, to kisiel lniany. Fantastycznie nawilża gardło i łagodzi jego podrażnienia. Jeśli nie przeszkadza Wam konsystencja niezmiksowanych owoców, możecie pominąć ten etap brudzenia blendera. Ja zazwyczaj robię tę uproszczoną wersję, bo szczególnie podczas przeziębienia nie ma sensu dokładać sobie pracy 😉

Życzę wszystkim, aby przeziębienie omijało Was szerokim łukiem, ale kiedy już Was dopadnie – polecam sprawdzić wspomniane przeze mnie metody na szybszy powrót do zdrowia 🙂 

Total
26
Udostępnienia
Udostępnij 25
Tweet 0
Pin it 1
Related Topics
  • przeziębienie
  • zdrowie
Agnieszka

W dużym skrócie - freelancerka, pasjonatka zdrowego i uważnego stylu życia, miłośniczka Warszawy, psów i kuchni roślinnej. LifeManagerka.pl to blog lifestylowy, którego tematem przewodnim jest szeroko pojęte, umiejętne zarządzanie swoim własnym życiem. Począwszy od odpowiedniego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej, poprzez rozwój osobisty, a skończywszy na licznych detalach, które czynią nasze życie lepszym, prostszym i szczęśliwszym.

Poprzedni artykuł
  • Zdrowy duch

Sposoby na zadbanie o samopoczucie i równowagę psychiczną

  • 20 czerwca 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
Następny artykuł
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch

Filary zdrowego stylu życia

  • 5 grudnia 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
Przeczytaj również
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch

Filary zdrowego stylu życia

  • 5 grudnia 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Jak się chronić przed kleszczami? Co warto wiedzieć o kleszczach?

  • 16 maja 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Slow life i zdrowy styl życia vs. zapracowanie – czy da się to pogodzić?

  • 27 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Prostowanie zębów nakładkami prostującymi Dr Smile – podsumowanie

  • 18 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom

Aromaterapia na przeziębienie

  • 16 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch

Aromaterapia – korzyści dla zdrowia + jak używać olejków eterycznych

  • 14 września 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Irygator stomatologiczny – do czego służy + porównanie Panasonic EW1313G vs. EW1513W

  • 15 lipca 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Dlaczego sobie to robisz?

  • 12 maja 2021
  • Agnieszka
Zniżka 100 zł na wyciskarkę

Bądźmy w kontakcie!
Social Media
  • Blogovin
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
Archiwum
Tagi
aktywność fizyczna aparat ortodontyczny bieganie blogowanie Boże Narodzenie domowe odpowiedniki domowe słodycze freelance jesień joga kanapki kasza kasza jaglana książki lato logistyka zdrowego odżywiania miejsca mieszkanie napoje obiady pcos pies podróże Polska praca przegląd tygodnia przepisy recenzje szczęście taniec tu i teraz ulubieńcy video Warszawa wiosna wyzwania włochy zdrowe odżywianie zdrowie ZdrowoMania zdrowy produkt zima zupy śniadania świadomy konsument
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
  • Sklep
  • 0 produktów
Regulamin sklepu Polityka prywatności

Wpisz wyszukiwane słowa kluczowe i naciśnij Enter.