LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
Kategorie
  • Freelance
  • Kobieta
  • Miejsca
  • Mieszkanie
  • Polecane
  • Różne
  • Uncategorized
  • Video
  • Warszawa
  • Zdrowe ciało
    • Aktywność fizyczna
    • Odżywianie
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch
    • Czas wolny
    • Kultura
    • Podróże
    • Rozwój osobisty
    • Szczęście
  • Zdrowy pies
  • O Blogu
  • Współpraca
  • Moje e-Booki
  • Newsletter
  • ZAKUPY
11K
0
13K
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
  • Aktywność fizyczna
  • Polecane
  • Zdrowe ciało

Moje ulubione asany i ich działanie

  • 30 października 2020
  • Agnieszka

Zapraszam na długo wyczekiwany przez niektórych post o moich ulubionych asanach. Opowiem Wam za co najbardziej je lubię oraz na co działają według specjalistów od jogi (wiedzę na ten temat czerpię z książek o jodze). 

Pozycja drzewa

Pozycja drzewa wydaje się być bardzo prosta i niepozorna, ale w mojej praktyce odgrywa ważną rolę. Jest doskonałym ćwiczeniem równowagi i uważności, a ja lubię stać w niej tak długo, na ile pozwoli mi moje ciało. 

Pozycja drzewa:

  • wzmacnia nogi
  • wzmacnia mięśnie głębokie niezbędne do utrzymania równowagi
  • delikatnie rozciąga ciało
  • podnosi poziom energii
  • uspokaja umysł

Ja bardzo lubię modyfikować pozycję drzewa wykonując coś w rodzaju półlotosu na stojąco. Taka pozycja jest nieco trudniejsza, ale mocniej otwiera biodra, a ja tego bardzo potrzebuję. 

Pozycja tancerza – natarajasana

To moja “asana rozpoznawcza”, którą często robię do zdjęć. Wybrałam ją dlatego, że symbolizuje dwie moje ulubione aktywności i dzięki temu najlepiej do mnie pasuje. Ale czerpię z niej też ogrom korzyści fizycznych, przede wszystkim rewelacyjnie poprawia równowagę i wzmacnia nogi. Do tego otwiera klatkę piersiową. 

Pozycja tancerza:

  • otwiera biodra, brzuch, klatkę piersiową i barki
  • poprawia koncentrację
  • również dodaje energii

Jak widać korzyści są podobne, jak przy pozycji drzewa. Ja nie jestem w stanie i pewnie jeszcze dłuuugo nie będę wykonywać zaawansowanego wariantu tej asany (łapanie nogi obiema dłońmi, za głową), ale ta podstawowa wersja też bardzo wiele mi daje. 

Pozycja girlandy – malasana

Kolejna niepozorna, trochę zabawnie wyglądająca asana, która robi wiele dobrego dla naszego ciała. Przede wszystkim fajnie otwiera biodra i wymusza wyprostowanie pleców. Poza tym podobno poprawia trawienie i pomaga w wypróżnianiu. Zaleca się, aby wykonywać ją codziennie, najlepiej o poranku, przed śniadaniem. 

Pozycja wschodzącego księżyca- anjaneyasana

Bardzo lubię tę asanę przede wszystkim za rozciąganie nóg oraz delikatne wygięcie do tyłu (mocnych nie lubię). Poza tym bardzo fajnie rozciąga boki tułowia. Jest to też kolejna pozycja poprawiająca równowagę. Zdarza mi się, zamykać przy niej oczy, aby jeszcze bardziej popracować nad tym aspektem. 

Według specjalistów ta pozycja:

  • wzmacnia i uelastycznia kręgosłup
  • otwiera klatkę piersiową
  • stymuluje narządy rozrodcze i trawienne
  • poprawia koncentrację

Mostek – urdhva dhanurasana

Przed chwilą napisałam, że nie lubię mocnych wygięć do tyłu… I to prawda, ale jest jedna asana, dla której robię wyjątek. To trochę takie love-hate relationship, bo warto włączyć mostek do swojej praktyki, nawet jeśli nie czujemy się w nim komfortowo. 

Mostek:

  • wzmacnia i wydłuża kręgosłup
  • niesamowicie otwiera klatkę piersiową, barki i ramiona
  • wzmacnia praktycznie całe ciało – nogi, brzuch, ramiona, nadgarstki…
  • reguluje pracę układ hormonalnego
  • pobudza i dodaje energii

Pozycja kruka – bakasana

To jedna z moich ulubionych, choć i najtrudniejszych dla mnie asan. Wymaga sporej siły w ramionach i bardzo dużej świadomości ciała i równowagi. To jedna z moich dwóch asan motywatorów, dzięki którym wiem, że moje ciało może zrobić znacznie więcej, niż mi się wydaje. Kiedy czuję życiową niemoc, robię kruka albo staję na głowie i od razu wydaję się sobie dużo silniejsza.

Stanie na głowie – salamba sirsasana

Stanie na głowie to jedna z najważniejszych pozycji odwróconych. Nie jest najprostsza, dlatego ja nie zabierałam się za nią na początku praktyki, ani nie szłam na żywioł podczas jej nauki. Uczyłam się jej z polskimi instruktażami na YouTube (o ile dobrze pamiętam, to z Anatomią Jogi) i na początku wykonywałam ją mając za plecami ścianę. Dopiero po długim czasie odważyłam się robić tę asanę bez żadnego, ewentualnego zabezpieczenia. I choć nigdy nie upadłam, nadal zawsze, jeśli mam możliwość zrobić ją przy czymś, wybieram tę bezpieczniejszą opcję. Bo tu naprawdę nie chodzi o to, żeby to pięknie wyglądało, tylko ta asana spełnia jakieś konkretne funkcje. Z tego powodu też, od kiedy mam w domu chustę, wykonuję ją o wiele rzadziej, bo pozycje odwrócone robię podczas aerial jogi. Trzeba pamiętać o tym, że stanie na głowie jest asaną trudną i co za tym idzie – łatwo tu o kontuzję. Do tej asany trzeba być przygotowanym, przede wszystkim trzeba mieć mocne ramiona, bo to one powinny utrzymywać ciężar ciała, aby zbyt mocno nie obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa. 

Ale miało być o korzyściach… No więc oprócz tego, że ta asana daje mi jakąś “magiczną moc” i powoduje, że czuję się silniejsza, to i fizycznie się taka staję. To wzmacniające ćwiczenie, bo nad utrzymaniem równowagi pracuje praktycznie całe ciało. Działanie na przekór grawitacji powoduje, że nasze organy wewnętrzne (i co za tym idzie – różne układy w ciele) zostają pobudzone. Poprawia to ukrwienie całego ciała, usprawnia metabolizm, pomaga regulować układ hormonalny (pisałam Wam już kiedyś o tym, jak joga wpływa na cykl miesiączkowy). 

Podsumowując, stanie na głowie:

  • wzmacnia całe ciało
  • dodaje energii i ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne
  • pobudza metabolizm
  • pomaga regulować pracę układu hormonalnego

Pozycja szczęśliwego dziecka – ananda balasana

Jest to jedna z podstawowych i wykonywalnych chyba dla każdego asan. Moje plecy ją uwielbiają! Przynosi ulgę po obciążających je asanach. Rzadko wykonuję ją statycznie, zazwyczaj ciało samo prosi, aby trochę pokołysać się w tej asanie na boki. 

Jednonożny król gołębi – eka pada rajakapotasana

To kolejna prosta, dostępna dla każdego asana. Jeśli ktoś ma problem z jej wykonaniem (utrzymaniem bioder w jednej linii) może wesprzeć się akcesoriami, np. kocem lub klockiem do jogi. To fantastyczna asana rozciągająca – działa w ten sposób na praktycznie całe ciało – od palców stóp aż po czubek głowy. Pomaga otworzyć biodra i klatkę piersiową. 

Asany, których nazw nie znam….

… i właściwie nie wiem, czy mają nazwy, czy też są nienazwaną konsekwencją “flow” w jodze. Tak czy siak – bardzo je lubię. Obie za to samo – świetnie wyciągają i otwierają ciało (głównie klatkę piersiową) i trenują równowagę. 

Na ten moment to już wszystkie moje ulubione asany. Jestem bardzo ciekawa czy podzielacie moją miłość do nich. A może w Waszym zestawieniu znalazłoby się coś zupełnie innego? 

 

 

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 2
Agnieszka

W dużym skrócie - freelancerka, pasjonatka zdrowego i uważnego stylu życia, miłośniczka Warszawy, psów i kuchni roślinnej. LifeManagerka.pl to blog lifestylowy, którego tematem przewodnim jest szeroko pojęte, umiejętne zarządzanie swoim własnym życiem. Począwszy od odpowiedniego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej, poprzez rozwój osobisty, a skończywszy na licznych detalach, które czynią nasze życie lepszym, prostszym i szczęśliwszym.

Previous Article
  • Różne
  • Zdrowy dom

Eko News #3 – ekologiczne akcesoria, ciekawostki i rozwiązania

  • 16 października 2020
  • Agnieszka
Zobacz post
Next Article
  • Kobieta
  • Zdrowe ciało

Ekologiczne SPA we własnej łazience

  • 6 listopada 2020
  • Agnieszka
Zobacz post
You May Also Like
Zobacz post
  • Polecane

Volvo EX30 – minimalistyczny elektryk idealny do miasta?

  • 3 października 2024
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch

Filary zdrowego stylu życia

  • 5 grudnia 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Co pić i jeść podczas przeziębienia, aby szybciej wyzdrowieć

  • 5 listopada 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Polecane
  • Zdrowe ciało

Jak się chronić przed kleszczami? Co warto wiedzieć o kleszczach?

  • 16 maja 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Slow life i zdrowy styl życia vs. zapracowanie – czy da się to pogodzić?

  • 27 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom

Aromaterapia na przeziębienie

  • 16 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch

Aromaterapia – korzyści dla zdrowia + jak używać olejków eterycznych

  • 14 września 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Irygator stomatologiczny – do czego służy + porównanie Panasonic EW1313G vs. EW1513W

  • 15 lipca 2021
  • Agnieszka
Zniżka 100 zł na wyciskarkę

Bądźmy w kontakcie!
Social Media
  • Blogovin
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
Archiwum
Tagi
aktywność fizyczna aparat ortodontyczny bieganie blogowanie Boże Narodzenie domowe odpowiedniki domowe słodycze freelance jesień joga kanapki kasza kasza jaglana książki lato logistyka zdrowego odżywiania miejsca mieszkanie napoje obiady pcos pies podróże Polska praca przegląd tygodnia przepisy recenzje szczęście taniec tu i teraz ulubieńcy video Warszawa wiosna wyzwania włochy zdrowe odżywianie zdrowie ZdrowoMania zdrowy produkt zima zupy śniadania świadomy konsument
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
  • Sklep
  • 0 produktów
Regulamin sklepu Polityka prywatności

Input your search keywords and press Enter.