LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
Kategorie
  • Freelance
  • Kobieta
  • Miejsca
  • Mieszkanie
  • Polecane
  • Różne
  • Uncategorized
  • Video
  • Warszawa
  • Zdrowe ciało
    • Aktywność fizyczna
    • Odżywianie
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch
    • Czas wolny
    • Kultura
    • Podróże
    • Rozwój osobisty
    • Szczęście
  • Zdrowy pies
  • O Blogu
  • Współpraca
  • Moje e-Booki
  • Newsletter
  • ZAKUPY
11K
0
13K
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
  • Odżywianie
  • Zdrowe ciało

Sposób na rybę

  • 19 lutego 2013
  • Agnieszka

W większości poradników o zdrowym odżywianiu przeczytamy, że trzeba jeść ryby co najmniej raz w tygodniu. To łatwo przyswajane przez nasz organizm, pełnowartościowe białko, a do tego duża dawka kwasów omega 3, fosforu, jodu, selenu, witaminy D..
Długo by mówić o walorach tego mięsa (bo wbrew temu co myślą niektórzy – ryba to też mięso ;)).

Przyznam, że kiedyś jadałam ryby sporadycznie. Teraz staram się robić to 2-3 razy w tygodniu, co do tej pory wydawało mi się niemożliwe do osiągnięcia. Nie wiem czemu, ale miałam takie wrażenie, że “liczy się” tylko ryba na obiad, a przecież tygodniową normę można wyrobić też w inny sposób ;).
I tu warto zaznaczyć, że lepiej jest zjeść rybę w mniej zdrowej wersji (usmażoną, wędzoną, z puszki), niż nie zjeść jej w ogóle.

Sposobów na rybę jest wiele:

1. Raz w tygodniu można przygotować ją na obiad. Najzdrowsza jest taka upieczona w piekarniku, ugotowana na parze lub grillowana bez tłuszczu.
Ryba, np. łosoś świetnie sprawdzi się też jako składnik zapiekanki. Niedawno robiłam tę – pychotka.
2. Świetnym sposobem na częstsze spożywanie ryb jest przygotowywanie z nich past rybnych. Można wykorzystać do tego rybę z puszki lub wędzoną. Osobiście jestem wielką fanką pasty z wędzonej makreli. Np. tej, ale super jest też wersja z cebulką lub jajkiem. Fajne są też pasty z tuńczykiem.

pasta_rybna
 
3. Tuńczyk od jakiegoś czasu cieszy się złą sławą jako ryba nafaszerowana metalami ciężkimi. Nie popadajmy jednak w paranoję – spokojnie można jeść 1 puszkę tygodniowo. Ja w każdym razie jako jedną z tygodniowej porcji ryb polecam kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym.

Piszę tu akurat o tuńczyku, bo za innymi rybami z puszki nie przepadam, ale zdrowe są również np. sardynki.
4. Śledź to bardzo zdrowa, tłusta ryba, która powinna często gościć na naszych talerzach. Starajmy się jednak nie kupować “gotowców” typu śledź w śmietanie, czy koreczki po jakiemuś tam. Ich skład często woła o pomstę do nieba. Lepiej kupić śledzia z beczki i samodzielnie przygotować go np. w oleju z cebulką, w sosie pomidorowym lub śmietanowym.
5. Wędzonego łososia można dodawać do sałatek lub kłaść na kanapki. Kolejna porcja z głowy 🙂

P.s. Jako osoba od kilku lat wspierająca WWF, nie mogę nie wspomnieć o poradniku “Jaka ryba na obiad”, który opowiada o tym jakie gatunki są zagrożone wyginięciem i jakich powinno się unikać.

Total
0
Udostępnienia
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • spożywanie ryb
  • zdrowe odżywianie
Agnieszka

W dużym skrócie - freelancerka, pasjonatka zdrowego i uważnego stylu życia, miłośniczka Warszawy, psów i kuchni roślinnej. LifeManagerka.pl to blog lifestylowy, którego tematem przewodnim jest szeroko pojęte, umiejętne zarządzanie swoim własnym życiem. Począwszy od odpowiedniego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej, poprzez rozwój osobisty, a skończywszy na licznych detalach, które czynią nasze życie lepszym, prostszym i szczęśliwszym.

Poprzedni artykuł
  • Zdrowe ciało

Do serca przytul PSA

  • 17 lutego 2013
  • Agnieszka
Zobacz post
Następny artykuł
  • Odżywianie
  • Zdrowe ciało

Uzdrawianie talerza cz. 1 – podstawy

  • 22 lutego 2013
  • Agnieszka
Zobacz post
Przeczytaj również
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch

Filary zdrowego stylu życia

  • 5 grudnia 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Co pić i jeść podczas przeziębienia, aby szybciej wyzdrowieć

  • 5 listopada 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Jak się chronić przed kleszczami? Co warto wiedzieć o kleszczach?

  • 16 maja 2022
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Odżywianie

OMEGA 3 – właściwości, źródła i ciekawostki o kwasach tłuszczowych

  • 8 grudnia 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Slow life i zdrowy styl życia vs. zapracowanie – czy da się to pogodzić?

  • 27 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało

Prostowanie zębów nakładkami prostującymi Dr Smile – podsumowanie

  • 18 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom

Aromaterapia na przeziębienie

  • 16 listopada 2021
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch

Aromaterapia – korzyści dla zdrowia + jak używać olejków eterycznych

  • 14 września 2021
  • Agnieszka
Zniżka 100 zł na wyciskarkę

Bądźmy w kontakcie!
Social Media
  • Blogovin
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
Archiwum
Tagi
aktywność fizyczna aparat ortodontyczny bieganie blogowanie Boże Narodzenie domowe odpowiedniki domowe słodycze freelance jesień joga kanapki kasza kasza jaglana książki lato logistyka zdrowego odżywiania miejsca mieszkanie napoje obiady pcos pies podróże Polska praca przegląd tygodnia przepisy recenzje szczęście taniec tu i teraz ulubieńcy video Warszawa wiosna wyzwania włochy zdrowe odżywianie zdrowie ZdrowoMania zdrowy produkt zima zupy śniadania świadomy konsument
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
  • Sklep
  • 0 produktów
Regulamin sklepu Polityka prywatności

Wpisz wyszukiwane słowa kluczowe i naciśnij Enter.