LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
Kategorie
  • Freelance
  • Kobieta
  • Miejsca
  • Mieszkanie
  • Polecane
  • Różne
  • Uncategorized
  • Video
  • Warszawa
  • Zdrowe ciało
    • Aktywność fizyczna
    • Odżywianie
  • Zdrowy dom
  • Zdrowy duch
    • Czas wolny
    • Kultura
    • Podróże
    • Rozwój osobisty
    • Szczęście
  • Zdrowy pies
  • O Blogu
  • Współpraca
  • Moje e-Booki
  • Newsletter
  • ZAKUPY
11K
0
13K
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
    • Odżywianie
    • Aktywność fizyczna
  • Zdrowy duch
    • Szczęście
    • Rozwój osobisty
    • Czas wolny
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
    • Podróże
    • Warszawa
  • Sklep
  • 0 produktów
  • Aktywność fizyczna

Z pamiętnika początkującego biegacza – wieści z placu boju

  • 25 lipca 2013
  • Agnieszka

W poprzednim wpisie o bieganiu pisałam, że pewnie odezwę się w połowie lipca aby podzielić się wrażeniami po zakończeniu programu treningowego dla początkujących. Wtedy jeszcze nie przewidziałam, że dosłownie kilka dni później mój program treningowy pójdzie się… walić ;). Zbiór różnych niesprzyjających treningom okoliczności (w tym kilka wyjazdów) wyłączył mnie z biegania na cały miesiąc.

I po tym miesiącu przerwy…

… na pierwszy trening poszłam pełna obaw. Zaczynałam z fatalną kondycją i wydawało mi się, że po tak długiej przerwie cofnę się do punktu “zero”. Postanowiłam jednak kontynuować plan treningowy, czyli biec bez przerwy 7 minut i przeplatać to 3 minutami marszu. I szło mi fatalnie, na 6 minucie biegu miałam kryzys 😀 i wtedy stał się cud… Na trasie minął mnie inny biegacz i pozdrowił mnie skinieniem ręki. Możecie się ze mnie śmiać, ale aż mi łzy w oczach stanęły, bo po raz pierwszy poczułam się częścią tej społeczności. Dodało mi to energii. Dobiegłam do tych 7 minut, przez 3 minuty maszerowałam, a potem jak już zaczęłam biec tak przestałam patrzeć na zegarek i kiedy zmęczenie dało się we znaki, okazało się, że zaliczyłam już całe 30 minut treningu. Byłam w szoku!

Kolejny trening realizowałam już u rodziny na wsi i wtedy zrobiłam jednego dnia łącznie 8,4 km (z dwiema przerwami na odpoczynek), co sprawiło, że pobiłam swój rekord ciągłego biegu (bodajże 25 minut) i ogólnie rekord przebytych kilometrów jednego dnia. Wtedy też niestety przeforsowałam kolano, co wyłączyło mnie z treningów na kolejne 2 tygodnie. Po tym czasie znowu nieśmiało wróciłam do biegania i pobiłam swój kolejny rekord, a jednocześnie osiągnęłam cel – 30 minut ciągłego biegu.

bieganie_mix

Podsumowując więc plan treningowy dla początkujących…

… bardzo pomógł mi on na samym początku i bardzo go polecam osobom z fatalną kondycją. Jednak w jego połowie, zważywszy na te długie przerwy, postanowiłam jednak zacząć słuchać swojego organizmu. Wyszło na to samo – do biegu bez przerwy przez 30 minut doszłam dokładnie w tym samym momencie, a “umknęło” mi kilka tygodni treningów.

Samopoczucie?

Jestem zachwycona tym, jak olbrzymi postęp zrobiła moja kondycja! Jeszcze miesiąc temu te 30 minut biegu wydawało mi się zupełnie nieosiągalne. Ja naprawdę na samym początku padałam po MINUCIE, więc jak miałam uwierzyć w 30 minut? Dzięki temu postępowi pokochałam bieganie jako sport, który pozwolił mi lepiej poznać swoje możliwości i uwierzyć w siebie.

Efekty?

No niestety, poza poprawą kondycji innych efektów nie widzę… Ale heloł 🙂 ja tak naprawdę dopiero zaczynam biegać! Więc w tym temacie wypowiem się może za miesiąc, dwa…

Cele?

Najpierw chcę trochę przyspieszyć, bo do tej pory biegałam dość wolno i podczas tego półgodzinnego treningu nie robiłam nawet pełnych 4km. Ostatnio stuknęła mi czwóreczka, więc jest już lepiej. Kolejnym celem jest wydłużenie dystansu a tym samym czasu treningu.

Wiem, że przez Google trafiają do mnie osoby rozpoczynające przygodę z bieganiem, więc do dzisiejszego “pamiętnika początkującego biegacza” dorzucę jeszcze mały apel ;). Kobiety, błagam, dbajcie o swój biust!!!! Widuję wiele kobiet, które swoimi piersiami mało nie wybijają sobie zębów podczas biegu i ten widok mnie przeraża! Biust mamy jeden na całe życie, trzeba go szanować ;). Ja wiem, że jak nosi się większy rozmiar to trudno jest znaleźć naprawdę dobry sportowy stanik, ale można i trzeba kombinować, aby ten biust unieruchomić. Można np. nosić dwa staniki różnego rodzaju, które dobrze się uzupełniają. Lepsze to, niż pozwolenie piersiom na totalną swobodę, dlatego jeszcze raz apeluję – szanujmy swoje atrybuty kobiecości!

Dziękuję za uwagę :).

Total
7
Udostępnienia
Udostępnij 7
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • aktywność fizyczna
  • bieganie
  • sukces
Agnieszka

W dużym skrócie - freelancerka, pasjonatka zdrowego i uważnego stylu życia, miłośniczka Warszawy, psów i kuchni roślinnej. LifeManagerka.pl to blog lifestylowy, którego tematem przewodnim jest szeroko pojęte, umiejętne zarządzanie swoim własnym życiem. Począwszy od odpowiedniego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej, poprzez rozwój osobisty, a skończywszy na licznych detalach, które czynią nasze życie lepszym, prostszym i szczęśliwszym.

Poprzedni artykuł
  • Miejsca
  • Warszawa

Warszawa nocą

  • 23 lipca 2013
  • Agnieszka
Zobacz post
Następny artykuł
  • Różne

Lipiec fotograficznie – mix zdjęć

  • 30 lipca 2013
  • Agnieszka
Zobacz post
Przeczytaj również
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna
  • Polecane
  • Zdrowe ciało

Moje ulubione asany i ich działanie

  • 30 października 2020
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna
  • Zdrowe ciało

Darmowa nauka tańca dla początkujących – filmy instruktażowe na YouTube

  • 19 marca 2020
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna

Bieganie trailowe – test butów Merrell Bare Access XTR

  • 9 października 2019
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna
  • Zdrowe ciało

Jesień w ruchu, czyli jak nie stracić formy jesienią i zimą

  • 30 września 2019
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna

Darmowe zajęcia jogi LATO 2019 – joga na trawie, joga w parku

  • 11 lipca 2019
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna
  • Zdrowe ciało

Aktywne lato w mieście

  • 3 lipca 2019
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna

Sport i ekologia – czyli jak być aktywnym w stylu zero waste

  • 7 czerwca 2019
  • Agnieszka
Zobacz post
  • Aktywność fizyczna

Playlista do jogi dynamicznej, aerial jogi i nie tylko ;)

  • 19 stycznia 2019
  • Agnieszka
Zniżka 100 zł na wyciskarkę

Bądźmy w kontakcie!
Social Media
  • Blogovin
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • YouTube
Archiwum
Tagi
aktywność fizyczna aparat ortodontyczny bieganie blogowanie Boże Narodzenie domowe odpowiedniki domowe słodycze freelance jesień joga kanapki kasza kasza jaglana książki lato logistyka zdrowego odżywiania miejsca mieszkanie napoje obiady pcos pies podróże Polska praca przegląd tygodnia przepisy recenzje szczęście taniec tu i teraz ulubieńcy video Warszawa wiosna wyzwania włochy zdrowe odżywianie zdrowie ZdrowoMania zdrowy produkt zima zupy śniadania świadomy konsument
LifeManagerka.pl | Blog lifestylowy o zdrowym stylu życia
  • Strona główna
  • Zdrowe ciało
  • Zdrowy duch
  • Zdrowy dom
  • Freelance
  • Miejsca
  • Sklep
  • 0 produktów
Regulamin sklepu Polityka prywatności

Wpisz wyszukiwane słowa kluczowe i naciśnij Enter.